厚くなってきたら半袖を着たり、夏に海やプールに行ったり体系やお腹周りが気になる季節ですね。夏まで3か月、長いようであっという間に来てしまいます。でも、3か月あれば1日-80kcalいつもより減らすことで体重を落とすことができます！前回の動画は体重編ということで体重について説明していますが、まずは適正体重を計算しましょう。【前回の動画https://youtu.be/MhJHXk8BzAM】
1㎏減らすためには7200kcal消費か減らせば痩せるので、7200kcal÷3か月÷30日＝80kcal/日となります。もっと減らしたい方は7200kcal×減らしたい体重÷3か月÷30日で計算できるので、まずは目標を立てていきましょう。今回は1日何kcal摂っていいのか・自分が今何kcal摂っているのかを、適正体重と現在の体重から計算することができます！
今回はカロリー編です。材料・分量は下へ！
●前回動画：体重編【①夏までに絶対痩せたい！1日-80kcalで理想ボディ！ごはんその①体重 編】 https://youtu.be/MhJHXk8BzAM
●カロリー早見表：https://drive.google.com/file/d/1cb4PBNnKszCn0itdC5rGWwta-eEM0KvU/view?usp=share_link
商品や食材によって差はございますが参考にしてください。無断転載・使用はご遠慮ください。
【晩ごはんDiary 今日のご飯】
たらのチーズ焼き
野菜のピクルス
おからの煮物
とろろ
かぶの味噌汁
治療中・通院中・既往歴のある方は主治医の指示にしたがってください。
栄養素や効果の情報については国内外の研究により日々変更されたり新しく発表されています。現時点の情報を紹介していますのでご了承ください。
毎日の晩ごはんを載せていきます。不定期で19時更新予定です。
栄養指導・特定保健指導の経験を活かして健康な料理を目指していきます！
健康診断・人間ドックは受けた後が大切！
管理栄養士/人間ドック健診情報管理指導士
食事については治療中・通院中・既往歴のある方は主治医の指示に従ってください。
あくまでも一次予防としてご紹介させていただいています。
健康診断・人間ドック・がん検診はお知らせが来たら必ず受けましょう。
二次検査・特定保健指導の対象になったら必ず受けましょう。
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分量・食材 2人前→成人男性と成人女性分
☑タラのチーズ焼き
タラ 2切れ
スライスチーズ 1枚
ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙ 大1・小1
ベビーリーフ 適量
トマト 1個
パセリ 少々
小麦粉 適量
塩胡椒 少々
☑野菜のピクルス(作り置き分あり)
大根 30ｇ
人参 1/2本
きゅうり 1/2本
かぶ 1/2個
ミニトマト 2個
酢 150ml
水 100ml
砂糖 小1
塩 小1
ローリエ 1枚
鷹の爪 1本
☑おからの煮物
おから 150ｇ
にんじん 1/3本
干ししいたけ 1枚
いんげん 4本
酒 大1
砂糖 小1
醤油 大1
水 100ｍｌ
顆粒だし 小1
みりん 小1
サラダ油 小1
☑とろろ(2人前)
長芋 200ｇ
ウズラの卵 2個
だし汁 30ｍｌ
みりん 小2
醤油 小2
塩 少々
青のり 少々
☑かぶの味噌汁(2人前)
かぶ 1個
油揚げ 1/2枚
かぶの葉 適量
長ネギ 10cm
みょうが 1/2個
水 500ml
味噌 大2
