歩数機能がついているスマホをお持ちの方もいらっしゃると思いますが、1日どのくらい歩いているか確認したことはありますか？デスクワークや車移動が多い方、座っていることが多い方は1日の歩数が少ないかと思います。歩くことで生活習慣病の予防になるとされており、1日の歩数の目標は成人男性では9200歩、成人女性では8300歩、70歳以上の男性では6700歩、70歳以上の女性では5900歩と示されています。1日の目標歩数にほど遠い方は、まずは今より10分多く動くことから始めましょう(プラステン)。厚生労働省より、10分多く動くだけで健康寿命を延ばし疾病のリスク・死亡リスク・認知症などを下げることができると示唆されています。運動と食事を併せて心がけ、健康な身体を作っていきましょう！分量・材料は下へ！
【晩ごはんDiary 今日のmenu】
たらの粒マスタード焼き
白滝とレンコンのきんぴら
コールスローサラダ(前回の残り物)
卵スープ
治療中・通院中・既往歴のある方は主治医の指示にしたがってください。
栄養素や効果の情報については国内外の研究により日々変更されたり新しく発表されています。現時点の情報を紹介していますのでご了承ください。
毎日の晩ごはんを載せていきます。不定期で19時更新予定です。
栄養指導・特定保健指導の経験を活かして健康な料理を目指していきます！
健康診断・人間ドックは受けた後が大切！
管理栄養士/人間ドック健診情報管理指導士
食事については治療中・通院中・既往歴のある方は主治医の指示に従ってください。
あくまでも一次予防としてご紹介させていただいています。
健康診断・人間ドック・がん検診はお知らせが来たら必ず受けましょう。
二次検査・特定保健指導の対象になったら必ず受けましょう。
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分量・食材 2人前→成人男性と成人女性分
☑たらの粒マスタード焼き(2人前)
たら ２切
薄力粉 適量
新玉ねぎ 4切れ
ズッキーニ 1/2本
アスパラ 4本
酒 大2
醤油 大1
粒マスタード 小2
砂糖 小1/2
ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙ 大1
☑白滝とレンコンのきんぴら(作り置き分あり)
白滝 1/2袋
れんこん 70ｇ
人参 1/3本
砂糖 小1/3
醤油 小2
みりん 小1
鷹の爪 1本
ごま油 大1
和風だし 小1/2
☑卵スープ(2人前)
えりんぎ 40ｇ
卵 1個
わかめ 1ｇ
水 500ml
中華スープの素小2
☑コールスローサラダ
前回の残り物
