夏まであと3か月間、薄着になったり海に行ったりと体系が気になってしまう季節ですね。3か月あれば1日-80kcalいつもより減らすことで体重を落とすことができます！まずは適正体重を計算しましょう。1㎏減らすためには7200kcal消費か減らせば痩せるので、7200kcal÷3か月÷30日＝80kcal/日となります。もっと減らしたい方は7200kcal×減らしたい体重÷3か月÷30日で計算できるので、まずは目標を立てていきましょう。一気に痩せようとして極端に食事を減らしたり極端なバランスにしてしまうと、不調をきたしたり必要なビタミンの吸収ができなくなっって身体に負担をかけてしまいます。健康的にきれいにダイエットしましょう！
今回は体重編で説明をしています。材料・分量は下へ！
【晩ごはんDiary 今日のご飯】
揚げない油淋鶏
長芋のゆかり和え
筍の煮物(前の日の残り)
鶏ささみだしのスープ(だしは前の日の物)
治療中・通院中・既往歴のある方は主治医の指示にしたがってください。
栄養素や効果の情報については国内外の研究により日々変更されたり新しく発表されています。現時点の情報を紹介していますのでご了承ください。
毎日の晩ごはんを載せていきます。不定期で19時更新予定です。
栄養指導・特定保健指導の経験を活かして健康な料理を目指していきます！
健康診断・人間ドックは受けた後が大切！
管理栄養士/人間ドック健診情報管理指導士
食事については治療中・通院中・既往歴のある方は主治医の指示に従ってください。
あくまでも一次予防としてご紹介させていただいています。
健康診断・人間ドック・がん検診はお知らせが来たら必ず受けましょう。
二次検査・特定保健指導の対象になったら必ず受けましょう。
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分量・食材 2人前→成人男性と成人女性分
☑揚げない油淋鶏(2人前)
鶏もも肉 300ｇ
長ネギ 70ｇ
生姜 10ｇ
水菜 1束
大葉 3枚
醤油 大2
酒 大1
砂糖 小1
ごま油 大1
塩コショウ 少々
酢 大1
くるみ 適量
片栗粉 大3
ごま油(焼く用)大1
ししとう 4本
☑長芋のゆかり和え(作り置き分あり)
長芋 200ｇ
カイワレ大根 1/4パック
ゆかり 小1
白だし 小1
砂糖 小1/2
☑筍の煮物
前の日の残り物
☑鶏ささみだしのスープ(2人前)
かぶ 1個
オクラ 2本
かぶの葉 適量
醤油 小1/2
コショウ 少々
鶏ささみのだし汁 500ｍｌ(前の日にとったもの)
